Colaciones Saludables v/s Colaciones NO Saludables.

Colaciones Saludables.

 Toda Colación Saludable debe considerar una cantidad moderada de alimentos a ofrecer, considerando volumen y densidad calórica.

Para  preescolares y escolares, una colación debe contener no más de 100 kcal. La idea es NO favorecer el aporte excesivo de calorías del día. Debemos observar, leer la información nutricional que traen los alimentos en la etiqueta, para seleccionar la mejor opción, debemos considerar aquellos alimentos que contengan:

• Bajo aporte de azúcar 
• Bajo aporte de grasas
• Rico en fibras aporte de fibras

La Colación ideal debe estar compuesta pos Compuesta por

• Productos lácteos descremados: como yogurt y leches, ya que aportan en promedio 85 calorías  destacando por su contenido en proteínas y calcio que ayudan a mantener y fortalecer nuestros huesos.

• Frutas: Frutas naturales, ensaladas de frutas, aportando desde 65 a 85 calorías, en donde encontramos principalmente fibras, vitaminas y minerales, y nos ayuda mantener una adecuada digestión.

• Cereales principalmente a base de avena o algún componente integral (1/4 de taza), aportando en promedio 70 calorías, destacan el elevado aporte de fibra, energía, vitaminas, favoreciendo también el transito intestinal.

Hay que recordar que las colaciones son necesarias cuando no podemos respetar un intervalo de 4 horas entre cada comida y pasamos un periodo muy prolongado de tiempo en alguna actividad determinada sin ingerir ningún alimento.

Colaciones No Saludables.

Las colaciones No saludables nos aportan un elevado contenido de calorias, grasas saturadas, azucar y sal:

• 1 paquete de papas fritas 130 Kcal.
• 4 galletas con crema 219 kcal
• 6 galletas museo 180 kcal
• 1 yogurt entero 150 kcal
• 1 unidad de chocolate 218 kcal.

Si analizamos las colaciones no saludables, podemos encontrar un elevado aporte de calorías, que favoreciendo un balance energético positivo, generando sobrepeso y obesidad, Otro de los nutrientes que destaca negativamente en el alto contenido de grasas saturadas y sal, que perjudican notablemente la integridad de nuestras venas y arterias. Sin olvidar los altos indices de azucares refinadas que contienen estos alimentos que ayuda principalmente a mantenernos lejos de un peso saludable. 

“Ayuda a tu hijo a que tenga hábitos alimentarios saludables que lo protejan de las enfermedades crónicas no transmisibles en la vida adulta"